在現代社會，我們大部分時間都花在坐著，無論是工作還是休閒。長時間不良的坐姿會對身體結構和健康造成嚴重影響，特別是在科技進步讓我們更加依賴電子產品的情況下。坐姿不當會導致各種健康問題，例如頸部、肩膀、背部的疼痛和不適，甚至影響呼吸和消化系統。
身為一名教練，我建議您重視坐姿，調整椅子和桌子的高度，確保身體在自然放鬆的狀態下坐直。這樣不僅能提升您的工作效率，還能減少身體不適，保持長期健康。定期檢查自己的坐姿，並養成良好的坐姿習慣，將是您邁向健康的重要一步。
為什麼坐姿改善很重要
坐姿是現代大部分的人最常呈現的動作之一，也是會長時間維持的動作。在過去科技並不發達時代，在工作或在家中並不那麼需要長時間坐著，但隨著電子產品及網路的發展，許多行業及休閒活動都會使我們長時間坐著進行，這時坐姿的結構狀態就變得非常重要了，畢竟如果身體坐著是歪斜的再加上時間長，長期下來對結構健康的影響是很大的。
不良坐姿對健康的影響
坐姿常見的姿勢問題有：
烏龜頸：頸椎壓迫，造成頸肩周圍緊繃甚至痠痛
圓肩駝背：胸腔壓迫，造成胸口組織緊縮、影響呼吸的順暢
下背緊繃：過度的屈伸腰椎，腰椎及下背或腹部肌肉過緊
左右歪斜：影響整段脊椎的張力，拉扯組織造成各種不平衡，造成功能性側彎
下肢循環：過度彎曲髖膝，下肢組織緊脹甚至痠麻
提升工作效率的關鍵
想想我們身體的系統，是互相制衡及影響的。當我們不良坐姿壓迫了胸腔或腹腔
同時也影響了呼吸及消化系統。如果工作時常感到想睡、胸悶或脹氣，坐姿可能會是很大的原因，你可以試著以輕鬆的方式調正座椅高度、桌面距離，讓自己可以是以一種放鬆的狀態坐正，感受看看精神狀況是不是有變化。
坐姿評估方法
使用鏡子進行自我檢查
每個人的身體結構都不同，所以並沒有絕對正確的坐姿可以供每個人模仿參照，但可以根據一些原則來進行評估。
脊椎屈伸狀態：
這裡說的是從身體的側面進行觀察，若看到脊椎明顯角度過大，就要注意是否有造成壓迫，而壓迫的狀態會造成體感上有緊繃、緊縮的感受
坐骨位置：
一般我們會希望坐正，意思是坐在身體的正中心上，而衡量這個中心的圓心就是坐骨。所以我們會以身體放在坐骨上的感覺進行確認，不過度的向前向後、偏坐或偏右。
雙腳位置：
在自然放鬆的狀態，雙腳腳掌應會碰地，而且雙腳不會有緊繃或是拉扯感。通常這與椅子高度有關，可以試試看調整到符合狀態的高度。
改善坐姿的實用技巧
調整椅子和桌面高度
如何找到身體、桌子、椅子三者最合適的位置呢，以身體結構的角度來看，建議會先按照以下方式尋找：
身體與桌子之間的高度
如果我們需要看著螢幕或是書籍，身體需要的高度是不一樣的。
不管是螢幕或書籍，那我們的眼睛要在頭部是放鬆的狀態下可以平視前方，而非仰頭或低頭，並且在坐著時的坐骨重心必須在中間。
這時會發現，為了滿足第一點，你的椅子會出現一個跟原先不同的高度。可能比原本高或低，你的腳可能需要掂著、或是需要過度彎曲才能坐著。
身體與椅子之間的調整
如果腳離地面過高、需要掂著，我們可以在地面放置板凳、瑜珈墊等有高度，可以讓雙腳踩放的物品，切記避免因為沒有踩放的物品，而將腳往後踩縮著、或是盤腿單腳在椅子上坐著，長期下來會大大影響身體的結構平衡
如果是腳距離地面過低、需要過於彎曲，有兩種做法：
調整桌子及螢幕的高度，如果桌子是可調整的，那這是最直接的方式，甚至可以忽略步驟１，或是調整螢幕的高度，現在有許多螢幕壁掛架，可以依需求快速調整。
調整椅子的高度，可以換椅子也是最直接的，但許多公司的設備是固定的，那麼當你的身高較高，椅子又不能調整高度時，可以在椅子上加放椅墊增加厚度，要記得選取有一定支撐硬度的。
定時休息和活動
要清楚記得，即使找到了最適當的坐姿高度，長時間的維持同一姿勢會使身體結構僵硬，坐得再好不如每隔一段時間就起身走動。你可以多喝水增加洗手間的頻率，同時也能確保一整天的攝水量充足；真的會忙碌到忘記的話，設定個定時鬧鐘提醒自己也是可以的，方法有許多種。
練習和習慣養成
剛開始調整到合適的坐姿，還是會不太習慣，這是因為人體的身體結構有著慣性，會往我們已經養成的神經連結靠近，這強大的連結可能已經有數十年之久，但要改變這樣的連結也絕不是不可能，像本文建議的良好坐姿，是以身體結構順暢、體感舒服的原則下建立的。
當你以這個舒服坐姿坐著，再次回到慣性坐姿時，感受肯定是不舒服的，練習感受到這種感覺，再迅速調整到良好坐姿，重複這個過程，你會發現身體會以非常快速的方式適應新坐姿，前提是你要練習感受身體的感覺，並重視而非忽略。
坐姿改善的長期好處
如果你是需要坐著長時間工作的族群，那就不可能不重視這個一天中維持最久的姿勢
畢竟身體結構的健康，就是盡可能地每時每刻身體都在舒服的狀態，也有許多研究證明，情緒與心理還有身體結構是緊密連結的，一個舒服的姿勢，雖然不能減少工作量，卻可以避免壓力侵害我們的身體；當我們可以保持身心靈的穩定，健康才會隨之而來。
總結：邁向更健康坐姿的旅程
當筆者總結這些坐著的方法時，發現我的坐姿也在不知不覺中調整到更好的位置。
相信讀到這裡的大家，也找到了屬於你自己的姿勢，我認為最重要的不是一個絕對正確的方法
而是在往更好的過程中，逐漸認識自己，並且在生活中持續實踐這些發現，最後會發現
你原先的問題早已不是問題。
*此文章所提供的信息僅供參考和教育目的，並不應視為醫療建議或診斷。使用者在採取任何行動之前，應詢問專業醫療人員或合適的專業人士。
歡迎來凝聚進行結構評估體驗，我們透過「觸碰」及「動作」去快速評估出身體結構問題，並在諮詢中操作結構徒手調整技術處理全身結構，介紹與執行 「結構訓練」 及 「結構調整」 整合模式。
👉馬上預約
【延伸閱讀】
【身體結構調整秘訣】4個重點改善上班族的體態+8個注意事項
【骨盆歪斜優化】4種運動技巧+3個日常習慣建議(含自我檢測指南)